co jeść

Dziekuje za odpowiedz nightingal. Mam w domu male ciezarki i gume to faktycznie moze powoli. basen tez swietny pomysl.A jak sadzisz ile czasu jeszcze sobie dac na bardziej intensywne cwiczenia? Myslalam zeby sama sobie ustalic diete plus 300-500 kalorii bo tyle potrzeba wiecej do karmienia i chodzi mi o to zeby powoli jakis rytm znalezc i zaczac [...]

W wieku 14lat większość aktywności fizycznych pomoże kształtować sylwetkę. Warto się zapisać na np basen/sporty walki. Co do diety ogranicz słodycze,napoje,fastfoody, pij dużo wody i staraj się jeść zdrowo jak najmniej przetworzone produkty oraz warzywa do każdego posiłku :)

siema :D ogólnie to żyje... W piątek poszedł pierwszy trening po najdłuzszej przerwie w treningach od kiedy trenuje i po najwiekszej lewatywie w życiu-nikomu takiej sraczki nie zycze gdzie w nocy wstawałem o 15-20 razy do kibla mając ledwo siłe dojśc do tego kibla w piątek po pierwszej serii myślałem ze wyjdę, ale zostałem %-) i dokonczyłem, w [...]

[...] w wyglądzie swojej sylwetki. Rouhollah od czasu do czasu robi sobie przerwę od treningów, kiedy czuje, że przesadził na siłowni. Szybki metabolizm Rouhollah pozwala mu jeść ogromne ilości jedzenia, zachowując jednocześnie nienaganną sylwetkę. W diecie bazuje na chudym mięsie wołowym, kurczaku, zdrowych olejach, orzechach, ryżu i słodkich [...]

Czesc nie jestem pewien czy dobrze sobie poradzilem z dieta. Mam problem z kalkulatorem nie moge zmieniac wagi produktow i wychodzi mi np 100g oliwy. 60kg ekto 168cm 28lat trening 3-4 razy na silowni w tygodniu. Prosilbym o rade co byscie dodali wywalili lub zamienili z moich obliczen na kalkulatorze wychodzi ze jest okolo 3400kcal 140b 430w 120t [...]

Nie jest wbrew pozorom tak łatwo przetrenowac miesnie. A co w takim wypadku robić? Odpoczywac i jeść.

[...] Nabiał dosyć często się odradza, ale ja chyba nie mogłabym bez niego przeżyć. Ostatnio z racji sesji trochę przestałam trzymać węglowodany tak nisko, bo zdarzało mi się jeść kromkę chleba czy malutką porcję kaszy gryczanej w ciągu dnia i zauważyłam, że po zjedzeniu trochę większej ilości węgli następnego dnia trening idzie mi trochę łatwiej, [...]

[...] więc w rzeczywistości jest to pewnie jeszcze mniej), natomiast miewam problemy z jedzeniem 90-100g białka, a przewidziane mam w tym momencie 109g... Jasne, mogę codziennie jeść porcję twarogu, ale może jest na to jakiś lepszy sposób :D Wracając do ćwiczeń na barki, to na razie postaram się robić ćwiczenia na nie ze starego planu (unoszenie [...]

[...] bojach :-P Co z tego wyjdzie to nie wiem. Żeby nie zostać drugim Eddiem Hallem założyłem sobie, że będę przeprowadzał mini-cuty max. 4tyg jeśli nie będę mógł już jeść dostatecznie dużo lub moje jelita odmówią współpracy lub na prawdę się zaleję (co oznacza +14% bfa }:-( ) W następnym poście jeszcze wkleję małą rozpiskę treningu i [...]

Hej, zaczynam chodzić na siłownie i mam na celu zrzucenie parę kilo. Mam pytanie co powinienem jeść na śniadanie jeśli na siłownię będę chodził na 6 rano. Czy powinienem jeść coś małego i po treningu dopiero większe śniadanie? Jeśli tak to proszę o jakieś propozycje jak to miałoby wyglądać. Trenować będę tylko raz dziennie, właśnie z rana. Wstaje [...]

Witam, Jakiś czas temu postowałem tutaj ws. sprzętu do ćwiczeń. Wtedy też rozpocząłem trening oraz dietę. Moja dieta ma na celu spowodowanie przyrostu masy, staram się więc jeść jak najwięcej i tu pojawia się problem. Od pewnego czasu muszę jeść na siłę, zmuszać się, to trwa już kilka tygodni. Problem w tym że stało się coś dziwnego, gdyż teraz [...]

Waga:57 Wzrost: 164 Wiek 16 Pomoże ktoś ułożyc diete/co moge jeść jeśli jestem skinny-fat. 1800kcal Czy mogę brać białko? Trening: https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html + interwały /SFD/2019/2/10/3e9cc3590329475a931598fe0ffcffb3.jpg /SFD/2019/2/10/1c27ce8fa13647c6a0d17fa673fa1fd0.jpg [...]

Witam, przez 7 miesięcy byłem w okresie masowania, przybrałem w tym czasie z 68kg do 77kg, następnie ok. 3 miesiące nie trzymałem ścisłej diety ale starałem się jeść rozważnie (waga stała w miejscu) z obwodów mierzyłem tylko biceps z 31-32cm na 36,5cm widzę również róznice w barkach, jestem z nich zadowolony najmniej moim zdaniem ruszyło się w [...]

Witam serdecznie, na starcie bez zbędnego owijania w bawełnę, czy przy zachowaniu deficytu kalorycznego na diecie redukcyjnej przyjmijmy ze mam 2000 kcal mogę pozwolić sobie na cokolwiek powiedzmy batonika Mars który ma przykładowo 300 kcal i burgera który ma przykładowo 1000 kcal i suma suma ról jeśli w tym dniu zjem te dwie pyszności i zostanie [...]

[...] 3 mecze młodzieżowe, a wieczorem mecz, pierwszy w grupie mistrzowskiej i wygrany, także fajnie! Zważyłem się wczoraj i dramat, w ciągu tego tygodnia gdzie starałem się jeść te ~3 tys kcal i poza treningami nie miałem wiele ruchu to schudłem 2 kg... Przez co, że sędziowałem i miałem mecz nie było kiedy za bardzo zjeść i mało zjadłem w [...]

[...] I to jest pierwsze pytanie, czy tak powinno być? 4 intensywne treningu w tygodniu, poza tym prowadzę raczej aktywny tryb życia, no i wszędzie pokazuję, że powininem jeść dużo więcej. A drugie pytanie to co mam teraz zrobić. Chcę zbudować sylwetkę - nie zalaną, szczupłą, umięśnioną. Czy iśc na redukcje ? Czy może ćwiczyć jak ćwiczyłem i [...]

Ta a co mam zrobić jak mam 35% tkanki tłuszczowej? ... jesc więcej? Mogę max 1500-1600 jesc ale więcej nie dam Rady

[...] może u innych się nie sprawdzić, ale u mnie się sprawdza doskonale. Każdy powinien przejść taką szkołę - jeżeli oczywiście ma np problem z dodatkowym fatem, a chciałby jeść instyktownie i nie być za tłustym. Wiadomo, że człowiek uczy się oczywistości - np to że słodzone napoje to największy badziew - gorszy od słodyczy Ale w moim przypadku [...]

Wiek: kilka miesiecy do 18 Wzrost: 180 Waga: 67 Na siłownię chodze od około roku. Staram się jeść zdrowo i w dużych ilościach. Głównie kasza, ryż, mięso i jakieś warzywa. Powinno wyjść z 2,7 kcal dziennie. I teraz zastamawiam sie co dodać do tego gainer lub białko. Od ponad miesiąca nie widze zbytnio różnicy w wadze. rozwiazanie jest proste, jesz [...]

ja też jadłem 5 tab tygodniowo ale Ari %-) i estro x2 norma do podobnej dawki testa, co organizm to inaczej metabolizuję testa, jeden będzie potrzebował mało IA żeby estro w normie trzymać a drugi musi garściami jeść